當你愛一個人而他們不愛你時,你會覺得你的世界就要結束了。你所經歷的痛苦是非常真實的??茖W甚至表明,拒絕會激活大腦中與身體疼痛相同的痛覺神經元。你無法控制自己的感受,但你可以學會擺脫浪漫拒絕的痛苦,繼續(xù)你的生活。
一、給自己空間
1、認識到疼痛是正常的。當你愛一個不愛你的人時,會很痛。事實證明,“心碎”是一種非常真實的身體感覺:拒絕帶來的疼痛會激活你的副交感神經系統(tǒng),它負責你的心率和肌肉緊張等事情。 如果你愛一個不回報這種感覺的人,感到受傷是很自然的。接受你的感覺是正常的可以幫助你處理它們。
浪漫的拒絕實際上會在你的大腦中引發(fā)與戒毒相同的反應。心理學家估計,大約 98% 的人都經歷過某種形式的單相思。知道你并不孤單可能不會讓痛苦消失,但知道你不是唯一一個經歷這件事的人可能會更容易忍受。
拒絕也會導致抑郁。如果您發(fā)現以下任何情況,請立即尋求心理健康專家的幫助:
•飲食或睡眠習慣的改變
•絕望或無助的感覺
•改變你的正常情緒
•難以控制消極想法
•傷害自己的想法
2、給自己時間悲傷。只要你不被困在那里,悲傷并沒有什么錯。事實上,讓自己悲傷比試圖壓抑這些情緒更健康。否認或最小化你的感受——比如說“這沒什么大不了的”或“我反正也不愛他們”——從長遠來看實際上會讓情況變得更糟。
如果可以的話,從你的生活中抽出一些時間來處理你的悲傷。這將有助于為你創(chuàng)造一個治愈的空間來處理你的悲傷。例如:當你第一次意識到(或被告知)這個人不會愛你時,你應該花一些時間在某個地方獨處,即使只是在工作中步行 15 分鐘。
但是,請避免陷入絕望。如果你已經好幾個星期沒有離開家了,你沒有洗澡,而且你穿著那件破爛的舊運動衫,應該只是被燒掉,你已經過火了。感到悲傷是很自然的,但如果你不再努力專注于你的生活,你就會一直想著和愛著那個人。
3、認識到你無法控制另一個人。當你得知對方不像你愛他們的方式愛你時,你的第一反應可能是想,“我會讓他們愛我!” 這種想法很自然,但也是不正確和無益的。你在生活中唯一能控制的就是你自己的行為和反應。你不能說服、爭論或欺負某人去感受他們沒有的感受。
記住你也不能總是控制自己的感受也是一個好主意。不過,您可以努力控制對這些感覺的反應。
4、花一些時間遠離另一個人。為自己創(chuàng)造悲傷和繼續(xù)前進的空間的一部分是不要讓這個人成為你生活的一部分。你不必完全把這個人從你的生活中剔除,但你確實需要從他或她那里休息一下。
你不必不友善或殘忍。只要讓對方給你一點時間來克服你正在經歷的情緒。如果這個人真的關心你,他們會給你你所需要的,即使這不是最愉快的經歷。
如果你試圖停止愛的人是你過去在情感支持方面非常依賴的人,那就找一個不同的朋友來幫助填補這個角色。詢問朋友,當你有想和你想回避的人交談的沖動時,你是否可以聯系他或她。
在社交媒體上取消此人的好友關系,或者至少隱藏他們的帖子。從您的手機中刪除此人,這樣您就不會想重新開始聯系。你不想不斷地提醒對方和他們正在做的一切。這會讓你更難保持距離。
5、向自己表達你的感受。表達你的情緒,而不是壓抑它們并等待它們爆發(fā),可以幫助你接受你正在經歷一段痛苦的經歷。當我們經歷失落或失望時,很自然地難以處理它,至少一開始是這樣。不要因為有這種感覺而貶低自己,也不要試圖忽視這種感覺,希望它們會消失。開誠布公地表達它們。想哭就哭。哭泣實際上可以治療。它可以減少焦慮和憤怒的感覺,甚至可以減少你身體的壓力感。如果您想抓起一盒紙巾并哭出聲來,那就去吧。
避免暴力行為,例如尖叫、喊叫、拳打腳踢或打碎東西。雖然一開始這可能“感覺很好”,但研究表明,使用暴力來表達你的憤怒——即使是對一個無生命的物體——實際上會增加你的憤怒情緒。反思你的感受并檢查你為什么會有這種感覺會更健康,更有幫助。
通過創(chuàng)造性的追求,如音樂、藝術或最喜歡的愛好來表達你的情緒,會很有幫助。但是,最好遠離非常悲傷或憤怒的事物,例如死亡金屬音樂。當你情緒低落時,這些實際上可能會讓你感覺更糟。
6、意識到你過得更好。不管這個人有多好,如果他們不愛你,你就不會對那個人感到滿意。理想化一個人很容易,尤其是當你投入大量精力愛上他或她時。退后一步審視現實——不要殘忍或評判——可以幫助你遠離那種單相思的悲劇愛情。
它還可以幫助你思考這個人的哪些方面會在你們兩人之間造成困難的關系。例如:也許他們極端的社交焦慮會讓他們幾乎不可能給你在一段關系中需要的驗證。
研究甚至表明,承認對方的負面情緒可以幫助你更快地擺脫浪漫的拒絕。但是,不要陷入對他人說壞話以使自己感覺更好的陷阱。最終,這種想法會讓你感到更加痛苦和憤怒,而不是幫助你治愈。
不管你信不信,拒絕會暫時降低你的智商。如果您無法以理性的方式思考自己的感受,請接受讓自己恢復“正常”可能只需要一點時間的事實。
7、避免指責游戲。就像你無法控制愛上這個人一樣,他們也無法控制不愛上你。如果你到處指責他或她“對你進行“朋友區(qū)劃”,或者認為他們不愛你是一個糟糕的人,那么你對對方是不公平的。這種對苦味的強調也會使你無法治愈。
你可以對那個不愛你的人感到不安,而不必責怪那個人。也不要讓你的朋友玩它。你的朋友可能會因為不愛你而詆毀對方。如果發(fā)生這種情況,請感謝他們的支持,但要說“因為他們無能為力的事情責備他們是不公平的。讓我們專注于我克服他們。”
8、擺脫紀念品。你可以為放棄紀念品而哭泣,但這是康復過程中的重要一步。擁有這些紀念品只會讓你更難繼續(xù)前進,而這不是你想要的!
當你瀏覽每個項目時,想想與之相關的記憶,然后想象把那個記憶放在一個氣球里。當你擺脫物品時,想象氣球飄走,再也看不見了。
如果您有完好無損的實物,請考慮將它們捐贈給舊貨店或捐贈給無家可歸者收容所。想象一下超大號運動將為它的新主人帶來的所有快樂的新回憶,然后讓這些新的聯想象征你在自己的生活中正在經歷的轉變。
二、實施短期修復
1、避免喝醉并給對方打電話或發(fā)短信。特別是一開始,您可能會不顧一切地與對方聯系。當你清醒時,你的意志力可能足以讓你擺脫這種沖動,但我們都知道酒精會損害判斷力。[23]醉醺醺地斥責對方不愛你,或哭訴你受到的傷害,可能會讓你感到尷尬,讓對方感到不舒服。它甚至可能會損害您以后與該人建立真正友誼的機會。如果您認為有機會做您后悔的事情,請向您的朋友尋求幫助。
把你的手機給你的朋友(最好是指定的司機),并嚴格指示不要給你,不管你給什么借口或醉酒乞求多少。從您的手機中刪除其他人。這樣,您將無法選擇給他們打電話或發(fā)短信。
2、分散自己的注意力。雖然不可能不去想某事,但只要你開始進入那個兔子洞,就有可能將你的想法轉移到別處。每當這些記憶冒出來時,就用另一個想法、活動或項目來分散自己的注意力。
叫一個朋友。拿起一本書的真正翻頁器。看一部搞笑的電影。建立一些東西。在花園工作。做數學。找一些能讓你長時間參與的事情,讓這個人暫時離開你的腦海。你越是養(yǎng)成不去想這個人的習慣,它就會變得越容易。
一個方便的技巧是留出一定的時間來讓你思考那個人。不要花費大量時間;10-15分鐘就可以了。當你確實發(fā)現關于其他人的想法潛入你的腦海時,你可以對這些想法說:“不是現在。我稍后再找你。” 當你與自己的“約會”到來時,讓自己想想另一個人。當你的時間到了,繼續(xù)其他的想法和活動。
3、請記住,單相思也會傷害對方。當你第一次被拒絕時,你可能會覺得你的痛苦是世界上唯一的事情。然而,研究表明,不能/不回報你的愛的人可能也會受到傷害。大多數人不喜歡給別人帶來痛苦。
記住,對方可能會因為不能給你你希望能給你一些觀點的東西而感到難過。通常,當一個人不愛你時,并不是因為他們是一個討厭你或想傷害你的惡棍。
4、列出你自己的優(yōu)點。拒絕可以讓你相信你討厭的內心批評者一直都是對的。不要讓自己相信僅僅因為這個人不愛你,你就不值得被愛。研究表明,當你提醒自己你值得被愛時,你更有可能更快地克服拒絕并更好地處理以后的拒絕。
寫下你能想到的關于你自己的每一件事。如果您在思考問題時遇到困難,請向朋友尋求幫助。對這些事情表達對自己的愛。例如,“我現在可能感覺不強壯,但我是輪滑德比的殺手,我喜歡我自己。”
三、開始愈合
1、避免記憶觸發(fā)。如果你不斷地提醒自己關于另一個人,就很難從單相思中治愈。避免尋找讓你想起那個人或你們在一起的美好時光的歌曲或地方。
記憶觸發(fā)器可以是任何東西,從在你的朋友圈上看到那個人的照片到聽到一首你與他或她一起度過美好時光的歌曲。它甚至可以是一種氣味(比如蘋果派,因為你曾經和他或她舉辦過蘋果派烘焙比賽,例如)。
如果您確實意外遇到了觸發(fā)因素,您可能會遇到這種情況,最好承認這一刻并繼續(xù)前進。不要徘徊在它不可避免地會帶來的感覺上。例如:如果您與他們關聯的歌曲出現在收音機中,請關閉收音機或更換電臺。承認你的悲傷和遺憾,把你的注意力轉移到積極或中性的事情上(你晚餐要吃什么,你即將到來的那次旅行)。
請記住,您不必永遠避免這些觸發(fā)器。你只是想讓愈合盡可能容易,而不斷的提醒會使這個過程變得更加困難。當你繼續(xù)前進時,觸發(fā)器可能仍會想起另一個人,但它會不那么痛苦。
2、和某人談談。最好將康復過程中的情緒和困難方面從你的胸膛中解脫出來。如果你執(zhí)著于這些情緒,從長遠來看,它們會更難釋放。找人談談你的感受和正在經歷的事情。
確保它是您信任的人。這可能意味著你認識的朋友不會試圖加速你的康復。這可能意味著一個家庭成員讓你在你感到不安時給他們打電話。它甚至可能意味著治療師,特別是如果這是你真正掙扎的長期愛情或與其他問題相關的愛情。如果您覺得自己不能或不想與另一個人交談,您也可以記錄您的感受。記錄這些感受的一個好處是,您將能夠跟蹤您的康復過程,這將為您提供證據,證明您可以克服單相思。
與經歷過類似事情的人交談會很有幫助。您可以詢問他們自己的經歷以及他們是如何應對的。經歷過同樣經歷的人,才能真正理解對方的問題。你將不得不比其他人更少地向他們描述,他們將能夠理解更多。
不要指望每個人都能理解。沒有經歷過你經歷的人可能無法以你希望他們的方式產生共鳴。發(fā)展你的靈性。這確實可以證明對您來說是一種非常強大的武器,還可以幫助您在艱難時期變得非常有彈性。
3、加強您的支持網絡。各種拒絕(尤其是浪漫拒絕)的一大副作用是感到與他人脫節(jié)或孤立。你可能無法與這個人建立你想要的關系,但你可以加強與生活中其他人的關系。研究表明,與您所愛的人互動有助于加快您身體的恢復時間。由于情感上的痛苦通常表現在身體上,花時間與所愛的人一起玩樂可以幫助你從單相思中恢復過來。
樂趣尤其重要,因為它對你的大腦起作用。玩得開心可以減少你的憤怒情緒,并且可以幫助你保持積極的心態(tài)。笑真的是最好的良藥:它釋放內啡肽,這是你身體的天然情緒助推器。它甚至可以增加你的身體忍受疼痛的能力。所以去看一部愚蠢的電影,唱醉酒的卡拉OK,在巨大的蹦床上蹦蹦跳跳——玩得開心,大笑,學會治愈。
4、挑戰(zhàn)無益的想法。某些思維模式會破壞你的康復過程,讓你更難繼續(xù)前進。請記住,您可以沒有其他人而生活,并且他們并不完美。你完全有能力去愛別人。
提醒自己人和情況會發(fā)生變化。你現在的感受并不是你余生的感受,特別是如果你正在積極努力以不同的感覺。不要因為有這些感覺而責備自己或感到愚蠢。它發(fā)生在每個人身上,你已經足夠強大來克服它。所以,為此感到自豪。
5、將此視為學習經驗。沒有人愿意心碎。但是,如果您可以將這種浪漫的拒絕重新定義為一種學習和成長的經歷,那么它將不僅僅是您生活中的一段悲傷時光。你可以用它來激勵未來的積極增長。
例如,找到值得紀念的事情來紀念您的經歷。當然,你把你的心放在那里,而另一個人不想要它。但是你足夠堅強和勇敢,可以變得脆弱!如果沒有接受脆弱的意愿,我們就無法與他人聯系或體驗喜悅和愛等深刻的情感。
考慮這是否是更大模式的一部分。有些人可能會一再愛上拒絕他們的人,尤其是當你小時候對父母的情感依戀感到不安全時。如果你愛上了不止一次拒絕你的人,你可能會下意識地選擇那些重復你和你父母有同樣問題的人。您可能會發(fā)現與治療師討論這個問題會有所幫助。
提醒自己,通過這次經歷,你正在學習力量和自力更生之類的東西。被拒絕并不是磨練這些技能最令人愉快的方式,但如果你專注于學習而不是沉迷,你會在另一邊變得更強大。你甚至可以更好地了解你的情緒和需求。
6、改變你的日常生活。研究表明,做一些新的事情,比如去度假,甚至選擇不同的上班路線,絕對是你打破舊習慣并用新習慣取而代之的最佳方式之一。
如果你負擔不起大面積地做這件事,那就每天做些小改變。參觀城鎮(zhèn)的新區(qū)域。在周六晚上嘗試新的環(huán)聊。重新布置你的家具。加入一個新樂隊。學習一個新的愛好,比如烹飪或攀巖。
盡量避免做一些極端激烈的事情,除非你確定你真的想要它。這是很多人剪掉所有頭發(fā)或紋身的時候。最好等到最初的愈合之后再進行這種改變。
7、找到你自己。因為你一直沉迷于愛一個人,你可能已經忘記了做你自己的感覺。從單相思中治愈是一個很好的時機,除了你對另一個人的感覺之外,你還可以了解自己是誰。
致力于你的個人成長。不要僅僅因為對方可能不喜歡他們而改變自己。但是,如果您想發(fā)展自己的某些方面,那就去做吧。學習一門新的語言。制定新的健身計劃。拿起弗拉門戈吉他。
開發(fā)使您與眾不同的事物。雖然你花了這么多時間癡迷于這個人,但你的重要方面一直在路邊萎靡不振。在處理這種單相思時,與你沒有太多時間相處的事情和人交往。
抵制個性化這種拒絕的沖動。很容易覺得對方拒絕了你,因為你不夠漂亮/聰明什么都不夠。學會避免這種類型的謬誤會幫助你減少情緒上的傷害。它還會阻止你試圖“修復”自己以贏得對方的愛。請記?。哼@與您無關。
8、把自己推到舒適區(qū)之外。嘗試新事物將幫助您擺脫正常的日常生活,并且不會與您試圖克服的人產生聯系。這會讓你忙于嘗試新事物而無法迷戀那個不愛你的人。
將自己推過舒適區(qū)還有其他好處。事實證明,過于舒適會降低你做出改變的動力。一點點不確定性會幫助你改變生活中需要工作的事情。
學會讓自己超越舒適的界限也可以讓下次更容易處理不確定性。承擔(控制)風險和挑戰(zhàn)自己,讓你接受脆弱作為生活中的事實,讓你在下一次意外發(fā)生時不太可能感到被摧毀。
如果你害怕被拒絕是因為你,你可能永遠不會再嘗試任何事情。強迫自己去冒險,即使是很小的風險,也會幫助你避免退縮到恐懼的外殼中。
四、繼續(xù)
1、知道您何時準備好繼續(xù)前進。從單相思繼續(xù)前進沒有固定的時間段。每個人都以不同的速度前進。然而,有一些跡象表明你已經準備好離開那個對愛你不感興趣的人了。
你開始注意到其他人的情況。很多時候,當你處于悲傷階段時,你往往會有點自我陶醉。當你開始對其他人一直在做的事情感興趣時,你會發(fā)現你正在順利進入康復過程。
每次接到電話時,您都不再懷疑是不是對方(尤其是來自您不認識的號碼時)。
你已經不再在關于單相思的歌曲和電影中看到自己的故事了。事實上,你已經開始擴展你的曲目,包括與愛或愛的痛苦無關的事情。
你已經不再幻想你的單相思突然意識到他們確實,事實上,愛你,而且一直如此。
2、避免復發(fā)。即使你準備好繼續(xù)前進,如果你不小心,有時也會復發(fā)。這就像過早地從傷口上拆線一樣。它恢復得很好,但還沒有準備好進行劇烈運動。
避免與其他人一起做事或讓他們回到你的生活中,直到你確定這不會讓你重新回到昏迷的火車上。
如果您確實發(fā)現自己復發(fā)了,請不要出汗太多!你已經付出了很多努力來克服它們,而這項工作將會得到回報。挫折會發(fā)生,如果你立即放棄,從長遠來看會更難。
3、回到游戲中。把自己放在那里,結識新朋友,調情,并提醒自己被抓住的感覺有多棒。你的信心肯定需要提升——與此同時,你會遇到有趣的新朋友。事實上,每當有人在某些方面比你一直在追逐的人更好——更好看、更有趣、更聰明、更腳踏實地——記下它。它將把事情放在眼里。
你不一定要尋找新的關系。只是享受新朋友的存在可能是一個很大的提神。
反彈時要非常小心。雖然有時反彈正是醫(yī)生所要求的,但只有當你在情緒上做好準備時它才會起作用,你對自己誠實地說這是反彈,你對對方誠實這是一個反彈。不要讓這個新人覺得你愛上了你,就像你愛著你想克服的人一樣悲慘。
4、保持鼓勵。愛上一個人并不容易!你為克服他人而采取的任何步驟都應該得到慶祝。您還應該記住,僅僅因為這個人沒有回報您的愛,并不意味著沒有人會。
電話:181-2636-8888